Znajomy kazał mi się spytać jaki trening na mase mógł by on wykonywać 2 razy w tygodniu przez 3 miechy, bo na studiach zamiast wf-u ma siłownie wiec chce dobrze wykorzystac ten okres Opis tego typa: 188cm; 90kg; wiek 21 lat; biceps 39-40; rekord wyciskania 130kg; przysiad 132,5 kg; wyciskanie na hack maszynie(?) 380kg x6; Ma bardzo dobrą [...]
Mianowicie do tej pory ćwiczyłem nie stosując żadnych konkretnych rozpisek planowałem sobie trening i starałem się go zrealizować. W ten sposób ćwiczyłem ponad rok z przerwami wakacyjnymi. Po ostatniej zimie wycisnołem na klatke 100 kg nie biorąc żadnych odżywek. Mam 17 lat waże około 74kg i prosił bym jeżeli to możliwe o jakąś rozpiske na mase. [...]
Hejka. Ogólnie nie lubię jeść mięsa co nie znaczy ,że go nie jem ale trochę się brzydzę. Moją alternatywą jest soja ,która zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. Czy myślicie o jedzeniu jej na rozwinięcie muskułów. Widziałem też odżywki sojowe to chyba znaczy ,że jest ok na masę? Pomocy please...
witam. Na nitro jestem już około 16 dni i nie ma żadnych efektów.. Nie odczuwam żadnej większej pompy na treningu, ani żadnych znacznych efektów przy masie. Co może być tego powodem ? Prowadzę odpowiednią dietę na masę oraz pije sporo wody.
Witam na mam prawie 18lat cwicze na silowni juz rok czasu w lapce mam jakies 38.5cm od jakis 4 miesiecy stoi w miejscu; /..wszysytko sie rozwija klatka barki fajne przyrosty sily jak i miesnia ale no biceps caly czas stoi w miejscu co mam robic?..wiem bylo juz duzo tematow ale zaden mi jakos nie wpadl w oko..biceps cwicze porzadnie raz w tyg 3-4 [...]
Witam. Ciwcze juz z 2,5 roku z malymi przerwami. Mam troche wiedzy na temat zywienia suplementacji i traningu (i tu wplasnie myslalem ze mam). Problem jest w tym ze do tej pory cwiczylem w silowni domowej, a teraz "polepszylo" mi sie troszke i zaczynam chodzic na profesionalna silownie gdzie jest doslownie wszytsko, no i mam problem jaki trening [...]
Ostatnio dostałem od kolegi taki plan na mase i czy cos jeszcze poprawic w nim i nie wiem ile powtorzen ma byc dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na skosie 4x (lub 3x) Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 3x [...]
Witam. Mam taki dylemat od miesiąca chodze na siłke, trening na masę złapałem już ze 3kg, i dużo lepiej to wygląda niż przedtem, ale problem w tym, że nadal mam małą pewność siebie i zastanawiam sie czy zapisując się na mma zwiększe ją? Tylko najgorsze są te spadki masy pod mma, diety jako takiej bym nie trzymal, ale jadlym co 3h duzo bialka i [...]
siemka :) mam 14 lat i jestem początkującym, więc mam do was pytanie: jaką odżywke byście mi proponowali (jakby co to mam 166cm wzrostu i ważę 61kg i ćwiczę na masę). Tylko żeby efekty były widoczne do wakacji bo w tym roku nie chce znów uchodzić za jakiegoś pipe. Praktycznie to pakuje od dwóch miesięcy i efekty są widoczne gołym okiem... tylko [...]
Siema! Pobawiłem się trochę FBW, teraz chciałbym spróbować PPL. Ułożyłem taki plan, raczej nieprzeładowany (ćwiczę w domu, maszyny nie wchodzą w grę). Trening na masę, 4 dni w tygodniu. PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x max + przyciąganie kolan do [...]
Yoo All Mam Kreatynke i Gainera Mct tego nowa formula oczywiscie na mase cykl chcuialem sie was zapytac jak najlepiej dawkowac zeby byly jak najlepsze efekty ?? co do kreatyny bede chcial dawkowac w nastepujacy sposob: dni treningkowe: 5gr przed treningiem 30 min i 5gr od razu po dni nie treningowe: tutaj nie wiem ale chyba na czczo lub jak [...]
Chcę jechać na masę! Zapisuję się z kumplem na siłkę (w dwóch raźniej ) ale kumpla masa nie interesuje tylko przyrost siły. Mnie się wydawało, że ze wzrostem masy idzie siła, więc chyba cykl treningowy jest taki sam. On mówi, że nie chce być klockiem i nie będzie ćwiczył tak jak ja. To jak ja mam ćwiczyć (3x na tydzień - mam 23 lata i szybki [...]
Witam! Skonczylem wlasnie trening na mase. Jestem w trakcje tygodnia regeneracji. Po nim chcialbym zrobic sobie 1-1.5miesieczny treningu na sile. (az do stagnacji) Szukam treningu 3-4 dniowego, na ktorym cwiczy sie cialo (z wyjatkiem nog - nie mam stojakow, cwicze na wolnych ciezarach) - tzn nogi moge robic, ale tylko ciezarem jaki sobie zarzuce [...]
Witam za kilka dni ruszam z dietą na masę low carb. Mam orzechy włoskie i laskowe. Oliwe z oliwek siemię lniane tłuste ryby makrela śledź. Jakie jeszcze dobre źródła tłuszczy polecacie. Chce ustawić ponad 2 gramy tłuszczy na kg ciała nie jest to przesadzona ilość?Dużo tłuszczy kosztem węgli które ustawię 100g a w dni treningowe max 180g. białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam problem z wyborem suplementacji na mase . Dieta jest . Bialko+carbo lub gainer w celu uzupelnienia diety , poniewaz nie jestem w stanie tyle jesc. Cwicze 5 miesiecy mysle ze na kreatyne jeszcze zawczesnie .Moj budzet na suple to 200 zl: Mysle nad suplami takimi jak co byście ewentualnie polecili moze jakies inne : [...]
Witam. Od ponad miesiąca lecę na diecie kupionej na potreningu wraz z treningiem. Wszystko jak najbardziej okej ;) mam dietę na masę. Przed rozpoczęciem diety i treningów na wadze miałem 72,5kg. Kalorii na starcie około 2800. Po 2-3 tyg wchodzę na wagę a tu 70kg. Dietetyk zwiększył kalorie do 3000-3200. Minęły kolejne dwa tygodnie a waga stoi w [...]
co sadzicie o moim planie suplementacyjnym? jesli ktos chce zglosic jakies poprawki, lub ocenic to prosze bardzo. Oto on: - tauryna 5 kaps./dz - HMB 6 kaps/dz - Carbo 70g/po treningu - BCAA 7kaps/przed treningiem - ZMA 3 kaps/na noc - Glukozamina 2 kasp/dz poza tym w trkcie treningu napoj izotoniczny, bezposrednio po jego zakonczeniu 1000 mg [...]
Sprawdzałem tematy i nigdzie nie mogłem znaleźć tego o co mi chodzi. Otóż mam parę pytań co do treningu na masę : 1. Ile ćwiczeń na daną grupę wykonać np. jak robię klatkę i triceps jednego dnia? 2. Po ile serii każde ćwiczenie? 3. Po ile powtórzeń każda seria? Jak gdzieś to jest to prosiłbym o podanie gdzie.
Witam Na wstępnie napiszę, że trenuję regularnie od ponad 1,5 roku. Głownie to trening na masę, dzięki czemu przytyłem z wagi 85kg do 91 kg obecnie przy wzroście 187cm. Nigdy jeszcze nie robiłem redukcji bo zawsze byłem szczupły ale głównie chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha i podkreślenia rąk i barków, czyli tkw. sylwetkę plażową bo wiadomo [...]